Koji je kalorijski sadržaj jela: tablica kalorijskog sadržaja juha, glavnih jela, deserta i brze hrane

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Pravilna prehrana je nemoguća bez izračunavanja energetske vrijednosti dijete. Primjerice, odrasloj osobi treba od 2000 do 3000 kcal dnevno, ovisno o vrsti aktivnosti. Zapravo, rad u uredu i rad u rudniku ugljena uključuje različite fizičke napore. Kako ne biste prekoračili preporučenu dnevnu količinu od 2000 kcal i time ne biste dobili višak kilograma, preporuča se znati kalorijski sadržaj obroka. Kalorijska tablica juha, glavnih jela, brze hrane i deserta predstavljena je u našem članku.

Koliko boršč "teži"

Dakle, pun obrok nije potpun bez prvog jela. U pravilu domaćice kuhaju juhe s mesnom ili ribljom juhom, uz dodatak povrća, žitarica i drugih sastojaka. Njihova energetska vrijednost je niska, što je najvažnije, pazite da se u jelo ne doda previše kiselog vrhnja ili majoneze prilikom posluživanja. Ovdje je prva tablica kalorijajela:

Prva jela, kalorije

Naziv jela	Broj kcal po 100 grama proizvoda
boršč	49
Juha od vermičela	133
Juha od graška na vodi	54
Juha "Kharcho"	75
Chi s mesom	55
Kvas mesna okroshka	52
Posna juha od svježeg kupusa	31
Uho	46
Juha od povrća s mesnom juhom	43
Rassolnik	42

Gore je točan kalorijski sadržaj jela. Tablica kalorija uključuje najpopularnije juhe. Jedino što je energetska vrijednost data na 100 grama gotovog proizvoda, a ako smatrate da je u jednoj porciji 300 ili čak 400 grama, slobodno broj kalorija pomnožite s 3 ili 4. Stoga je najbolje je jesti prva jela za ručak ili večeru, ali u vrlo malim količinama. To se ne odnosi na juhe s juhom od povrća ili, na primjer, okrošku bez mesa ili kobasice.

Kalorija kuhanih jela: što jedemo za "drugu"

Za ručak, drugo jelo domaćice najčešće poslužuju kao prilog - riža, heljda, druge žitarice - i nešto od mesa ili ribe. Može biti i salata ili umak. Večera, ako u kući ima muškaraca, također je često potpuna bez mesa ili nečeg zasitnijeg. ispred tebekalorijski sadržaj glavnih jela: tablica uključuje i najpopularnije priloge i glavne poslastice.

Druga jela, kalorije

Naziv jela	Broj kcal po 100 grama proizvoda
pire krumpir	65
Kuhana tjestenina	133
Praženi krumpir	154
Pilav bez mesa s gljivama	119
Soljanka s govedinom	100
tepsija od ribe i krumpira	112
"Lijeni" sarmice	124
Paprike punjene mesom	160
Kajgana	119
Kaša od heljde s maslacem	112
riblji kolači	259
Bakalar s povrćem	117
Bakalar u krušnim mrvicama	373
Pražena piletina	266
Kuhani pileći file	153
pileći kotleti	382
Piletina s raznim povrćem	99
Pižena teletina	103
Svinjsko pečenje	225
pržena svinjetina	278
Kotlet "govedina i svinjetina"	284
Ježevi s rižom	187

Ovdje izbrojite kalorijski sadržaj jela. Tablica kalorija, ponavljamo, izračunava se za 100 grama proizvoda. Odnosno, vaše punopravno drugo jelo s prilogom "povući" će najmanje 500 kcal. Stoga je za one koji su na dijeti ili jednostavno ne žele večerati tako čvrsto, bolje je ograničiti glavni obrok na juhu i salatu. Budući da većina kalorija u našoj prehrani dolazi iz jela od mesa, koja je, naravno, vrlo teško odbiti - bolno su ukusna.

Kalorijski sadržaj jela: tablica kalorijskog sadržaja salata

Dakle, razne mješavine povrća izvrsna su zamjena za masna i “teška” jela. Koja je energetska vrijednost popularnih salata? Naveden je u donjoj tablici.

Kalorije salate

Naziv jela	Broj kcal po 100 grama proizvoda
Sirova salata od mrkve i cikle s maslacem	60
Salata od povrća s limunovim sokom	25
Salata od krastavca i nemasnog kiselog vrhnja	33
Salata od jabuke i mrkve	59
Salata "Krastavci-rajčice"	32
Salata od povrća s majonezom	192
Haringa ispod "krznenog kaputa"	183

Kao što vidite, kalorijski sadržaj čak i najveće porcije salate od povrća neće prelaziti 150 kcal. U usporedbi s punom sekundom, ovo je tako mala stvar.

Deserti kalorija

Dakle, treći na popisupuna večera favorizira desert. Može poslužiti i kao popodnevni međuobrok, ili međuobrok prije večere. Dakle, kolika je energetska vrijednost najpopularnijih slastica? Inače, to su prilično impresivne brojke. Stoga je najbolje slastice jesti ujutro kako bi kalorije koje vam donesu potrošene do večeri. A voćne salate je bolje jesti općenito "za desert" ili ispeći proizvode sami, koristeći zaslađivače.

Tablica kalorija za desert

Naziv jela	Broj kcal po 100 grama proizvoda
Cheesecake	680
Tiramisu	450
Štrudle i filo peciva	oko 200
Marshmallow, marshmallow ili marmelada	oko 300
Sladoled	150
Proizvodi od choux tijesta	unutar 300
Kolačići, vafli	450-550
Proizvodi od biskvitnog tijesta	280

kalorije brze hrane

Ova rubrika je posebno za one koji vole jesti u McDonald'su i sličnim objektima. Bez sumnje, hrana je tamo prilično ukusna, a narudžbu možete dobiti za nekoliko minuta. Samo što je kalorijski sadržaj takve prehrane depresivan, uvjerite se sami:

Tablica kalorija brze hrane

Naziv jela	Broj kcal na 100 gramaproizvod
Obični hamburger sa sirom i mesom	214
Hamburger s ribom	227
pileći hamburger	264
"Big Mac"	431
Cheeseburger	264

Ne iznenađuje da većina onih koji jedu brzu hranu ima prekomjernu tjelesnu težinu.

Kako smanjiti kalorijski sadržaj obroka: korisni savjeti

Dakle, odlučili ste se pridržavati načela pravilne prehrane i ne prelaziti kalorijski sadržaj svoje prehrane. Evo nekoliko savjeta kako jelo učiniti malo “lakšim” u smislu energetske vrijednosti. Prvo skuhajte juhe u pilećoj ili goveđoj juhi. Pogodan i za ribu. Naravno, juha kuhana na svinjskoj kosti je ukusna, ali vrlo kalorična. Druga jela najbolje je kuhati na pari ili na roštilju, peći ili, u ekstremnim slučajevima, pržiti na minimalnoj količini ulja. Umjesto svinjetine za drugu ponudite janjetinu ili teletinu, možete i piletinu ili puretinu – nema previše kalorija, a opet je okus izvrstan. I nemojte salate začiniti majonezom! Za povrće savršeni su nemasno kiselo vrhnje ili prirodni jogurt, preljev s limunovim sokom ili balzamičnim octom. Ali bolje je potpuno odbiti brzu hranu. Dakle, u našem članku razmatrana je tablica kalorijskog sadržaja proizvoda, jela - prvo, drugo i salate, kao i dani su savjeti kako smanjiti energetsku vrijednost prehrane. Nadamo se preporukama itablice će vam pomoći da se pridržavate načela pravilne prehrane i jednostavno se ne prejedate.