2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28
Jeste li skupili snage i odlučili početi voditi sportski način života? Ovo je hvalevrijedna inicijativa, a sada je najvažnije održavati redovitost odabranih treninga. Ako su to satovi u teretani, tada će vam skup vježbi za postizanje određenih ciljeva pomoći odabrati osobnog trenera. Ako su ovo grupne lekcije, onda je vaš zadatak savjesno izvoditi pokrete, a ne hakirati. No, osim samog sportskog procesa, od velike je važnosti i prehrana prije i poslije treninga. Uostalom, idete u teretanu kako biste "izgradili" lijepo tijelo, zar ne?
Prvo jedemo, pa trčimo… ili nosimo uteg
Hrana je građevni materijal našeg tijela. Ona može postati naš prijatelj i saveznik na putu do idealne figure, a može biti i neprijatelj koji stoji na putu. Pogledajmo kako prehrana prije treninga utječe na rezultate koje pokazujemo u nastavi.
Prva stvar koju bi hrana trebala osigurati je dovoljno energije za fizičku aktivnost. Ne želite umrijeti od umora i nedostatka snage tijekomvježba?
Složeni ugljikohidrati daju nam energiju, a proteini pomažu produljiti osjećaj sitosti na duže vrijeme. Kako ne biste osjetili glad, ali i da ne biste skakali-trčali punog želuca, morate jesti 1,5-2 sata prije nastave. To može biti kaša na vodi s povrćem, kajgana s kruhom od cjelovitih žitarica, tjestenina, prirodni jogurt i voće - odnosno hrana bogata ugljikohidratima i proteinima s minimalnim udjelom masti.
Prilikom planiranja obroka prije treninga uzmite u obzir prirodu treninga. Ako idete u teretanu na vježbe snage, onda pola sata prije njih možete dodatno popiti proteinski shake ili pojesti malo svježeg sira. To je neophodno kako bi se aminokiseline koje ulaze u tijelo odmah iskoristile za sintezu proteina i rast mišića. Neposredno prije aerobne vježbe bolje je ništa ne jesti, već samo popiti malo vode. Usput, tijekom treninga morate nadopuniti tekućinu.
Jesti ili ne jesti, to je pitanje
Uspješno ste i produktivno vježbali u teretani i, vrativši se kući, osjetili ste blagi osjećaj gladi. Što uraditi? Trebam li jesti odmah nakon treninga ili trebam pričekati? Opet, sve ovisi o vašim ciljevima.
Ako želite izgraditi mišiće, jedite unutar prvih 20-30 minuta nakon treninga. Činjenica je da u tom razdoblju počinju katabolički procesi (aktivno uništavanje mišića), što je suprotno vašim željama. Kako posao u teretani ne bi bio uzaludan, svakako morate jesti lako probavljive proteine (na primjer jaje) i brze ugljikohidrate. S prvim je sve jasnoali zašto ugljikohidrati? Oni doprinose proizvodnji anaboličkog hormona inzulina, koji sprječava razvoj destruktivnih procesa u mišićima. Također je dobro piti mlijeko nakon treninga, jer sadrži kazein i sirutku koji doprinose brzom oporavku mišića.
Ako, međutim, povećanje mase nije u vašim planovima, ali vaš cijenjeni san je mršava, zategnuta figura, tada je u prvih sat vremena nakon treninga bolje odbiti hranu, a zatim pojesti nešto lagano i s niskim udjelom masti. To bi trebali biti spori ugljikohidrati i proteini. Izvrsna opcija je nemasna riba ili bijela piletina i prilog od povrća.
Kao što vidite, prehrana prije i poslije treninga razlikuje se ovisno o vrsti tjelesne aktivnosti, kao io ciljevima kojima težimo prilikom odlaska u teretanu.
Rezimirajući, možemo formulirati sljedeće pravilo: prehrana prije treninga u svakom slučaju treba biti, po mogućnosti nekoliko sati prije nastave. Nakon vježbi snage trebate jesti u roku od pola sata (brzo probavljive bjelančevine + ugljikohidrati), a nakon aerobnih vježbi - ne prije sat vremena kasnije (posmatrani proteini + složeni ugljikohidrati). Jedite ispravno i ostvarite svoje ciljeve!
Preporučeni:
Zdrava večera uz pravilnu prehranu: jelovnik, recepti za zdrave obroke
Među onima koji mršave postoji jedno od mišljenja da je večera obrok od kojeg možete samo bolje. Pogotovo ako postoji nakon 18 sati. Nutricionisti su sigurni da je to mit. Večera je neophodna za pravilnu prehranu. Odbijanje ovog obroka samo će naštetiti tijelu. Međutim, postoje važne točke koje određuju što trebate jesti u ovom trenutku. Uz pravilnu prehranu nije teško napraviti zdravu večeru, ona bi trebala sadržavati zdrave namirnice, ali isključiti one zabranjene
Savršen doručak za pravilnu prehranu
Danas ćemo pokušati skuhati savršen doručak s vama. Uostalom, to je najvažniji obrok u danu. Ne može se propustiti. Pogotovo ako želite izgubiti koji kilogram. Samo trebate znati napraviti zdrav doručak. Nije tako teško kao što se čini
Prava večera: najbolji recepti, značajke kuhanja i preporuke. Što jesti za večeru uz pravilnu prehranu
U današnjem članku pokušat ćemo otkriti ne cijeli sustav prehrane u cjelini, već samo jedan njegov dio. Saznat ćemo koja je prava večera i je li moguće spojiti stajališta nutricionista i ljubitelja raznih slastica, pronaći dragocenu zlatnu liniju između zdravog i ukusnog
Sirova hrana: prije i poslije. Recenzije stvarnih ljudi o prehrani sirovom hranom
Članak opisuje kako se mijenjaju način života, zdravlje i kako se tijelo i um sirovohrana. Dani su generalizirani pregledi ljudi koji su za sebe odabrali ovaj sustav napajanja
Kako jesti voće - prije i poslije jela - prema bontonu?
Zrelo svježe voće obavezno je u uravnoteženoj prehrani za svakoga. Znanstveno je dokazano da jedenje voća podiže raspoloženje, pomaže detoksikaciju tijela, pa čak i usporava proces starenja. Koji je pravi način jesti voće kako biste iz njega izvukli maksimalnu korist za zdravlje i raspoloženje?
