Prehrana za inzulinsku rezistenciju: preporuke i recenzije

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28

Pod inzulinskom rezistencijom (IR), stručnjaci razumiju smanjenu osjetljivost tjelesnih stanica na učinke inzulina. Kod IR-a čak i neznatno smanjenje tjelesne težine može povećati osjetljivost tkiva na ovaj hormon. U tom smislu, svakom dijabetičaru s prekomjernom tjelesnom težinom stručnjaci preporučuju dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata s ciljem gubitka težine.

Koji su prehrambeni zahtjevi za inzulinsku rezistenciju?

Obilježja prehrane tijekom IR

Svim pacijentima s endokrinim poremećajima savjetuje se da kontroliraju svoju tjelesnu težinu. To je zbog činjenice da masno tkivo nije u stanju percipirati inzulin. Odnosno, metabolizam ugljikohidrata s prekomjernom težinom je poremećen. Bolesnici s inzulinskom rezistencijom moraju pratiti glikemijski indeks hrane koju jedu. Uključiti utakvi ljudi trebaju jesti samo onu hranu čiji je glikemijski indeks nizak. Ovaj pristup će olakšati procesiranje glukoze u tijelu.

Prehranu za inzulinsku rezistenciju važno je promijeniti, jer je ova patologija često uzrok ateroskleroze i progresije dijabetesa. Međutim, nemoguće je potpuno isključiti hranu s ugljikohidratima iz svoje prehrane, budući da se kao posljedica može razviti crijevna disbakterioza, akumulirati će se ketonska tijela.

Osim toga, tijelo treba primati najmanje 2 litre vode dnevno. Jednako je važno uzimati vitamine, lijekove koje preporučuje endokrinolog. Ako se poštuju sve preporuke, za tjedan dana bit će moguće primijetiti prva poboljšanja stanja. Moguće je da će se s vremenom situacija potpuno normalizirati.

Zašto je prehrana toliko važna za inzulinsku rezistenciju?

Oterećenje tijela

Kada tkiva postanu manje osjetljiva na hormone koje proizvodi gušterača, apsorpcija glukoze je poremećena. To se događa iz sljedećih razloga. Ugljikohidrati koji ulaze u tijelo postaju izvor energije tek nakon vezanja na inzulin, koji je potreban za prodor u stanice. Kada se glukoza ne apsorbira u potpunosti, povećava se proizvodnja inzulina u gušterači. Količina se povećava, što u konačnici pogoršava situaciju.

Pokreće se kompenzacijski mehanizam koji dovodi do hiperinzulinemije,međutim, to ne pomaže u uklanjanju inzulinske rezistencije. Uz istodobno povećanje razine glukoze, tijelo počinje djelovati istrošeno.

Razlozi za razvoj inzulinske rezistencije

Mnogi ljudi inzulinsku rezistenciju povezuju prvenstveno s dijabetesom. Međutim, ova patologija može imati i druge uzroke, uključujući:

1. Upotreba lijekova koji ometaju apsorpciju inzulina.
2. Jesti puno jednostavnih ugljikohidrata.
3. Poremećaji u hormonskoj pozadini.
4. Genetska predispozicija.

Popis hrane za inzulinsku rezistenciju

Možete poboljšati vlastitu dobrobit i normalizirati svoje stanje potpunim pregledom svoje prehrane. Jelovnik treba biti osmišljen na način da proizvodi u njegovom sastavu imaju nizak glikemijski indeks. U prva dva tjedna dijete preporuča se jesti samo hranu s niskim GI. Ovaj pristup značajno će smanjiti opterećenje gušterače.

Dopuštene namirnice na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata su:

1. Sve zeleno povrće.
2. Jaja.
3. Škampi, riba, ostali plodovi mora.
4. Jogurti, sirevi, svježi sir sa udjelom masti ne većim od 3,5%.
5. Maslac.
6. rajčice, tikvice, patlidžani.
7. kislica, špinat, zelena salata.
8. Šparoge grah.
9. krkavine, borovnice, bazge,crveni ribiz, brusnica, malina.
10. bugarski papar.
11. Pumpkin.
12. Masline.
13. Male količine pistacija, sjemenki bundeve, lješnjaka, kikirikija, badema.
14. Zelene kruške, dunje, nektarine.

Prava prehrana važna je za inzulinsku rezistenciju.

Čaj i kavu treba konzumirati bez dodanog šećera.

Proširenje dijete

Nakon dva tjedna takvih ograničenja i dijetalne terapije, svoju prehranu možete proširiti na:

1. liči, guava, ananas.
2. Mladi krumpir, luk, mrkva, cikla.
3. kukuruz.
4. Čokolada s najmanje 75% sadržaja kakaa.
5. Raži, kruh od cjelovitog zrna.
6. Bijeli grah, grašak.
7. Jetra.
8. Divlja riža, zobene pahuljice, proso, griz, heljda.
9. Kamenice.
10. Jogurt, kefir, nemasno mlijeko.
11. Dud, trešnja, jagoda, crni ribiz.
12. Svježe smokve, šljive, breskve, mango, kivi, dragun, dinja, marelice, mandarine, grejp, zelene jabuke.

Dopušteni su i nezaslađeni kakao i kompoti.

Prilikom kuhanja luka, mrkve, cikle, prednost treba dati kuhanju, kuhanju na pari, pečenju. Kada koristite ovo povrće za salatu, treba ga popariti kipućom vodom.

Koliko obroka u dijeti s inzulinskom rezistencijom? Ne znaju svi za to.

Broj obroka tijekom dana sa sličnimdijeta bi trebala doseći 6-7. To će omogućiti tijelu da primi hranjive tvari na vrijeme i da neće osjetiti nedostatak.

Kako su prehrana za inzulinsku rezistenciju i gubitak težine povezana?

Da biste razumjeli kako smršaviti s ovom patologijom, morate proučiti popis proizvoda koji su dopušteni za konzumaciju i koristiti samo njih u svojoj prehrani. S gubitkom čak 5-10% težine, zdravstveno stanje se značajno poboljšava, a osjetljivost tkiva na inzulin raste.

Za dijabetes

Osobe koje pate od dijabetesa trebaju uskladiti prehranu s endokrinologom. Važno je uzeti u obzir da je kod promjene prehrane strogo zabranjeno odbiti preporučene lijekove. To je zbog činjenice da se u mnogim slučajevima dijetna terapija treba kombinirati s terapijom lijekovima na bazi metformina.

Hrana s niskim udjelom ugljikohidrata za inzulinsku rezistenciju pomaže brzoj normalizaciji težine.

Zabranjeni proizvodi

Važno je za dijabetičare i pacijente s inzulinskom rezistencijom da shvate da je apsolutno nemoguće prekinuti dijetu dok ne dođe do poboljšanja i stanje se ne vrati u normalu. Inače će svi vaši napori biti uzaludni. Dok se krvna slika ne vrati na normalu, pacijenti bi trebali u potpunosti izbjegavati sljedeću hranu:

1. Limunade, likeri, vina, sokovi, pivo, sva pića koja sadrže šećer.
2. kečap.
3. Kefir s manje od 1,5% masti.
4. Kokosovo mlijeko.
5. Konzervirano voće i bobice.
6. Banane, trešnje.
7. Med, lizalice, slatkiši.
8. Tjestenina.
9. krekeri, pire krumpir, čips.
10. škrob, brašno.
11. Ječam, proso, krumpir, bijela riža.
12. Corn flakes, krekeri, pita kruh, bijeli kruh.

Dodavanjem ovih namirnica u prehranu, iznimno je teško riješiti se inzulinske rezistencije. Osim toga, dijeta koja isključuje korištenje ovih proizvoda omogućit će vam da dobro izgubite težinu. Odnosno, smanjiti količinu masnog tkiva i povećati osjetljivost staničnih struktura na inzulin.

Odabir izbornika

Ako se želite riješiti umjetne inteligencije, morate pažljivo razmotriti svoj jelovnik. Popis dopuštenih namirnica je raznolik, ali teško je jesti samo njih, jer su mnogi navikli jesti tjesteninu, krumpir, kašu.

U prva 2 tjedna dijetetske terapije dopuštene su riblje juhe, juhe na bazi celera, bundeve, avokada. Jogurt i svježi sir možete kombinirati s bobicama i voćem, kao i ostalim dopuštenim proizvodima.

Zelenje i povrće dobro je za salate, dopušten je kiseli kupus.

Čim se pojave poboljšanja, dijetu se može proširiti dodavanjem zobenih pahuljica, divlje riže, heljdine kaše, kruha od cjelovitog zrna, juha od žitarica, suflea od skute, boršča.

Stručnjaci preporučuju da se obratite nutricionistu i da zajedno s njim razmislite o jelovniku za svaki dan u tjednu. U suprotnom, pacijent može brzo prekinuti dijetu.

Prehrana za inzulinsku rezistenciju i hipotireozu je slična.

Mršavljenje s hipotireozom. Pravila prehrane

Hipotireoza je endokrina bolest u kojoj je smanjena sinteza trijodtironina i tiroksina. Takvo kršenje gotovo uvijek dovodi do usporavanja metabolizma, što zauzvrat pridonosi pojavi prekomjerne težine.

Često pacijenti navode da im je teško riješiti se viška kilograma, a da pritom ne razmišljaju o tome da se problem može riješiti samo kada se posebna prehrana kombinira s pravim tretmanom. Važno je razumjeti da će gubitak težine biti moguć tek nakon normalizacije hormonske pozadine.

Osim toga, morat ćete se pridržavati određene prehrane, koja podrazumijeva isključenje iz prehrane namirnica koje sadrže puno tvari koje sprječavaju proizvodnju hormona. To je, u pravilu, kupus svih vrsta, nešto zelja, proljetno povrće. Rafinirani ugljikohidrati koji se nalaze u rafiniranom škrobu, tjestenini, instant žitaricama, rafiniranim žitaricama, finom brašnu, kupljenim sokovima, šećeru bilo koje vrste također će se morati napustiti.

U prehrani bolesnika s hipotireozom trebaju dominirati visokokvalitetni proteini koji se konzumiraju uglavnom za doručak. Jaja, jetra, zečje meso, iznutrice, morska riba, govedina i sve nemasno meso, kao i svježi sir, sir, mliječni proizvodi su bogati proteinima.

Međutim, nemoguće je potpuno odbiti ugljikohidrate, pa pacijent trebanaučiti razlikovati zdrave ugljikohidrate od onih rafiniranih. Na primjer, da biste smršavili s hipotireozom, tjesteninu možete zamijeniti slatkim krumpirom, bijelu rižu smeđim, rafiniranim kokosovim uljem.

Hrana za hipotireozu treba biti frakcijska, trebala bi biti u malim obrocima, ali često i polako. Prilikom kuhanja preporuča se dati prednost kuhanju, dinstanju, pečenju.

recenzije o prehrani otpornosti na inzulin

Pacijenti navode da je sasvim moguće smršavjeti s patologijama kao što su hipotireoza i inzulinska rezistencija. Glavna stvar je slijediti preporuke liječnika, uzimati potrebne lijekove, isključiti iz prehrane sve namirnice koje je nutricionist zabranio i ne odstupati od predviđenog tečaja.

Prema recenzijama, prehrana s inzulinskom rezistencijom za mršavljenje u nekoliko tjedana dovodi do značajnog poboljšanja stanja. Pacijenti napominju da ako unaprijed planirate svoj jelovnik i uzmete u obzir sva pravila, onda se hrana ispostavi prilično raznolikom, tako da pridržavanje dijete nije tako teško.

Osobe koje pate od hipotireoze ukazuju da je gubitak težine moguć samo uz kombinaciju pravilne prehrane i terapije lijekovima. Zanemarivanje ovog ili onog aspekta dovodi do izostanka potrebnog rezultata.

Razmatrali smo nutritivne značajke inzulinske rezistencije.