2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:28
Sportaši koji se profesionalno bave sportovima snage, uključujući bodybuilding, imaju koncept "sušenja tijela". Njemu u pravilu pribjegavaju prije natjecanja, kada je potrebno skinuti višak kilograma. To je doista vrlo učinkovita tehnika. O tome će biti korisno saznati onima koji su možda neizravno povezani sa sportom, ali se žele riješiti viška kilograma. Dakle, bit jelovnika za sušenje tijela je što više smanjiti unos ugljikohidrata. Čovjek uopće ne može bez njih, pa ograničite njihov broj na 50 grama dnevno.
U isto vrijeme u prehranu je potrebno uključiti proteinsku hranu. Princip prehrane leži u činjenici da kada naše tijelo osjeti potrebu za ugljikohidratima, ono aktivno razgrađuje masti u tijelu. Ali ne možete se naglo prebaciti na meni za sušenje tijela, jer se to može pretvoriti u oštar stres zatijelo i negativno utječu na vaše zdravlje. Unos ugljikohidrata treba smanjiti tijekom 4-5 dana. Ako se "sušite" prvi put, onda svakako pratite stanje svog tijela. Uz jaku nelagodu i malaksalost, prestanite s dijetom.
Proizvodi za sušenje
Pa što bi vaša prehrana trebala uključivati? Zahtijeva prisutnost sljedećih proizvoda: kupus, krastavci, kivi, jagode, banane, rotkvice, celer, zelena paprika, limun, tikvice, kefir, svježi sir bez masti, kuhana riba i neke druge. No, prvo se s jelovnika za sušenje tijela izbaci svo brašno, šećer, tjestenina, kruh, žitarice, riža i krumpir, jer ti proizvodi sadrže ugljikohidrate. Za učinkovito mršavljenje ne morate dobiti više od 1300 Kcal dnevno. Samo tako će brzo proći dijeta za sušenje trbuha i tijela. Također je vrlo važno konzumirati puno tekućine. U idealnom slučaju, pijte najmanje 2 litre vode dnevno. To će vam omogućiti da uklonite masti i toksine iz tijela.
Trajni trening
Kada naglo počnete gubiti na težini, koža gubi elastičnost, postaje mlohava, a mišići lagano padaju. Stoga, paralelno s poštivanjem jelovnika za sušenje tijela, potrebno je izvoditi posebne vježbe. Moraju nužno uključivati nastavu na traci za trčanje i biciklu. Ove vježbe su izvrsni pejsmejkeri koji omogućuju dodatno mršavljenje. Nakon njih možete nastaviti s bench pressom i vježbama s bučicama.
Brazdoblje sušenja nije potrebno mučiti se teškim opterećenjima, jer tijelo nema potrebnu količinu energije za to. Stoga, trenirajte u nježnom načinu. Radite manje serija, ali radite više ponavljanja. To će značajno poboljšati reljef mišića, smanjiti taloženje masti u trbušnom dijelu tijela. Tijekom cijelog sušenja neprestano slušajte svoje tijelo. Liječnici kažu da je 1300 kcal dnevno za osobu preko 70 kg vrlo malo. Ako pooštrite prehranu, možete jako poremetiti metabolizam. Stoga, prije nego što se odlučite za ovu vrstu prehrane, posavjetujte se s nutricionistom i zajedno s fitness trenerom izradite individualni sustav treninga koji vam odgovara.
Preporučeni:
BJU kuhane lignje: koliko proteina, masti i ugljikohidrata u proizvodu, kalorija
Indikatori kalorija kuhanih lignji, kao i količina proteina, masti i ugljikohidrata u njima. Zašto se kuhane lignje često uključuju u posebne proteinske dijete i koliko je zdrava ova morska hrana? Ovaj članak će to detaljno pokriti
Crno grožđe: kalorije, proteini, masti, sadržaj ugljikohidrata
Sastav minerala i kemijskih spojeva savršeno je izbalansiran u crnom grožđu. Vitamini i mikroelementi sadržani u ovoj maloj slatko-kiseloj bobici sudjeluju u svim važnim životnim procesima. Grožđe crno ima jedinstvenu korist i jedinstven okus. Kalorijski sadržaj ovog proizvoda je samo 63-75 kcal na 100 grama proizvoda
Dijeta bez ugljikohidrata: jelovnik, pravila, značajke, rezultati i recenzije
Ovaj članak će vam reći što je dijeta bez ugljikohidrata (kremlj / proteini). Ovdje je plan ovog prehrambenog sustava, njegov okvirni jelovnik i značajke. Također će biti recepata za jela koja se mogu konzumirati dok se pridržavate ove dijete
Sir, BJU: sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata u različitim vrstama sira
Među gurmanima vlada mišljenje da je najukusnija i najzdravija poslastica koja se svakodnevno može vidjeti na našem stolu sir. BJU u njemu ovisi o tehnologiji proizvodnje popularnog fermentiranog mliječnog proizvoda i sastojcima koji se u njemu koriste. Dijetalni jelovnik koristi nemasni sir, BJU, kalorijski sadržaj, što vam omogućuje smanjenje težine bez gladovanja
Sastav ječma: količina proteina, masti, ugljikohidrata, korisna svojstva
Ječam je krupno zrno koje se obično koristi u kruhu, pićima i raznim kuhinjama bilo koje kulture. Kao jedna od prvih kultiviranih žitarica u povijesti, ostaje jedna od najkonzumiranijih u cijelom svijetu. Biserni ječam i drugi proizvodi od bisernog ječma brzo su stjecali popularnost tijekom posljednjih nekoliko godina zbog različitih zdravstvenih prednosti koje mogu ponuditi. Kakav je sastav bisernog ječma i koliko je koristan?
